Худеть легко

Сбросить вес мечтает практически каждый. Многие хотят получить быстрые результаты, некоторые пытаются, единицы смогли добиться ощутимого эффекта. К сожалению, в голове новых адептов похудания обычно не связаны между собою понятия «красивое тело» и «здоровый организм».

Как утверждал Сократ, гармонично развитый человек должен обладать здоровой душой и телом.
Первую воспитывает философия, телесную красоту воспитывает гимнастика. Если упражнениями злоупотреблять, потребуется помощь врача. Самым важным органом в преображении человека всегда оказывается мозг. Именно он рождает идею о необходимости изменений, выбирает нужный путь и отвечает за реализацию проекта. Всё будет совсем непросто, но выбор всегда индивидуален. Возможно, одному человеку потребуются интенсивные коллективные занятия, где худеющий будет лить пот, как компрессор кондиционера на улице по капле выделяет воду. Часто девушки даже оборачиваются пищевой пленкой или надевают согревающую одежду, чтобы пропотеть. Только следует беречься обезвоживания организма. Лучше не выгонять из себя жидкость, а сделать упругими и эластичными мышцы, которые поддерживают весь каркас тела и отвечают за движение. По мере привыкания выносить нагрузки станет легче, появится естественная грация.
Другим людям больше подойдут расслабленные упражнения.
Пятнадцать минут после рабочего дня, отведённые на занятия гимнастикой, помогают отдохнуть и привести мышцы в нужный тонус после долгого сидения на стуле. Не хочется потеть – не надо, для увеличения количества влаги в комнате можно увлажнители воздуха купить, а не выделять её самому. Часто нет лишнего времени, чтобы добраться до фитнес-центра, или желания ехать, а дома уютно. Лень легко победить, когда знаешь, что надо сделать всего три упражнения. Критический взгляд на свою фигуру обычно не обоснован, сказать «всё плохо» - просто, но можно спокойно рассудить и увидеть, что проблемных зон всего одна или две, а остальное прекрасно. На выделенные участки стоит сделать по паре подходов.

Выбор решений очень большой, добиться успеха можно, если верно определить направление движения. Одному никогда не собраться? Есть группы маленькие и большие, крупные спортивные комплексы с залами для различных видов нагрузки, атмосферу в которых в любое время года поддерживают vrv системы. При большой занятости и отсутствии элементарного желания идеальны скромные физкульт-минутки. Всё это делается не только для внешней красоты, но и для внутреннего здоровья, для себя, поэтому наслаждайтесь комфортом, не замечая, что худеете.

Фитнес для мозга

Одним из простых и эффективных способов развития интеллекта является судоку. В силу своей легкости и специфичности, она не требует каких-либо особых навыков, знаний и талантов. В эту игру может поиграть каждый, заставив свой мозг поработать. При этом вы получите прекрасные уроки по тренировке логического, абстрактного мышления, сможете расшевелить каждую клетку и собраться с мыслями. Она абсолютно легкая, но существуют разные уровни сложности, что позволяет игроку стремиться к лучшим результатам и позволяет делать это эффективно.
Очень важно заниматься судоку последовательно и систематически. Все ваши старания непременно порадуют вас, и уже через некоторое время вы сможете показать хорошие результаты и даже принять участие в соревнованиях по судоку. Эта игра требует честности перед собой. Либо просто сидеть над газетой или монитором, сделав умное лицо – это очень мало. Нужно максимально сконцентрировать свое внимание на процессе разгадывания и получать удовольствие от положительно продвижения игры.
Поскольку каждый из нас – непосредственная индивидуальность, которая способна решить ту или иную головоломку своим способом. Судоку дает вам такую возможность, ведь перед вами незаполненные чистые квадратики, в которые нужно правильно вписать цифры. Существует невероятное количество правильных комбинаций, и только вы сможете подобрать именно свой правильный вариант. И чем больше и чаще вы будете тренироваться, тем правильное решение вам будет даваться быстрее.
Вы, конечно, можете заняться специальными методиками по развитию логического мышления, но они требую достаточно систематических занятий, четкой дисциплины и материальных затрат. Зачем перегружать свой и так, достаточно плотный график и вместо отдыха заниматься специальными упражнениями. Не проще ли будет посидеть дома, и под любимую музыку за чашкой вкусного чая поразмышлять над газеткой с судоку. Разгадав всего несколько таких головоломок.
Вы не сможете остановиться, ведь положительные эмоции от хороших результатов поднимают настроение и стимулируют к новым вершинам!

Простые секреты правильного питания

Каким бы видом физических упражнений Вы не занимались - бег, занятия в фитнес клубе или езда на велосипеде - Вам необходима пища и вода, для того чтобы подпитывать свой организм энергией и восстановиться после упражнений. При этом огромное значение имеет качество употребляемых Вами продуктов и грамотное их сочетание. Правильно подобранная диета способна значительно ускорить тренировочный процесс и в разы увеличить результаты, в то время как халатность в вопросах питания может откинуть Вас далеко назад и свести все усилия на нет. О правильном питании написано невероятно много. Книжные полки просто ломятся от огромного количества литературы, посвященной различным диетам и здоровому питанию. Однако, как это не парадоксально, мы по-прежнему остаёмся невежами в вопросах рационального питания и раз за разом с завидным постоянством наступаем на одни и те же грабли. Существует две распространенные ошибки, совершаемые при занятиях фитнесом:
• Первая заключается в том, что люди ничего не едят перед тренировками, а это означает, что вы не питаете энергией свой организм – следовательно, вы будете более усталыми и слабыми.
• Вторая проблема, с точностью до наоборот - люди едят слишком много непосредственно перед тренировкой, и вместо того чтобы наращивать мышцы организм занят перевариванием пищи.
Что и в каких количествах есть перед занятиями фитнесом во многом зависит от тех целей, которые Вы себе ставите. Так, например, если Ваша цель – наращивание мускулатуры, то минут за 30 до тренировки съешьте какой-нибудь крупный фрукт и запейте его белковым напитком. А если Вы наоборот решили сбросить пару лишних килограммов, то лучше поесть часа за 1,5-2 до тренировки, чтобы пища успела перевариться и желудок опустел.
При этом запомните два очень важных правила:
• Питание перед тренировкой не должно содержать жиров, так как они замедляют процесс пищеварения и могут вызвать неприятные ощущения тошноты и отрыжки во время занятий фитнесом.
• Старайтесь употреблять побольше воды перед тренировкой. Это поможет Вам продержаться всю тренировку в тонусе, снизит чувство усталости и прочие неприятные ощущения. Не забывайте о здоровом питании — предпочитайте питьевую воду, несладкие соки, учтите, что свежие фрукты могут заменить часть употребляемой вами воды.

Фитнес антистресс

Если с самого утра Вы чувствуете себя разбитым, а вечером засыпаете с грудой мыслей в голове; окружающие раздражают Вас своим поведением, а домашние, как на зло, завалили со своими проблемами; лифт то и дело проскакивает мимо вашего этажа, а на светофоре редко горит зелёный свет…
Будьте уверены – это стресс! Зачастую люди пытаются не замечать его, и это является самой большой ошибкой. Мотивируясь высокой занятостью и недостатком свободного времени мы доводим себя до полного нервного истощения и депрессии. Безусловно, стресс – это бич человечества XXI века. Ведь как показывают многочисленные экспериментальные исследования, одной из основных причин заболеваний сердца является именно длительная стресс-реакция.
Конечно же такая проблема никогда бы не возникла, если бы каждый для себя выбрал здоровый образ жизни. За этим загадочным словосочетанием кроется две простых истины: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Но что же делать если стресс уже настиг Вас?
Фитнес - лучшее средство против стресса
То, что фитнес благотворно влияет на человеческий организм и способствует преодолению депрессивных состояний не для кого уже не секрет. Если рассмотреть в примитиве механизм воздействия на организм регулярными физическими нагрузками, то дело обстоит приблизительно так:
При интенсивных тренировках в спортивном зале гипофиз начинает вырабатывать гормон эндорфин, который и порождает состояние эйфории. И хотя действие этого «гормона счастья» весьма непродолжительно, но связанное с ним ощущение расслабления положительно сказывается на настроении. Именно на основании этого открытия многие психотерапевты рекомендуют пациентам в случае депрессии регулярные пробежки. После нескольких месяцев регулярных тренировок организм привыкнет к активному образу жизни и начнёт постоянно вбрасываются в кровь этот гормон, заметно поддерживая ваше настроение в приподнятом состоянии.
После занятий в фитнес зале наступает период отдыха для организма, когда все клеточки переходят в режим восстановления, в том числе и клетки нервной системы. То есть одновременно успокаиваются и тело, и разум, и душа. Благодаря снятию стрессов и лучшему кровоснабжению мозга улучшается также способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности. Это преимущество особенно пригодится вам в пору экзаменов и во время профессиональных перенапряжений.
Таким образом, регулярные занятия в фитнес клубе помогут прийти в эмоциональное равновесии и достичь гармонии с самим собой. Теперь вас уже ничто не выведет из себя. А большое разнообразие тренировочных программ позволит Вам выбрать именно то направление фитнеса, которое будет приносить удовольствие.
Фитнес и здоровье
Ещё одним не менее мощным оружием в борьбе со стрессами является употребление в пищу природных антидепрессантов. К ним относятся, например: бананы, папайя, хурма, чёрный изюм, дыня, груша, финики, миндаль и арахисовое масло. Ведь давно известно, что любовь к вкусной и здоровой еде – лучшая профилактика неврозов.
И, напоследок, ещё несколько важных советов:
• Фитнес и движение сглаживают стресс. Если у вас сразу после напряженной ситуации есть возможность интенсивно подвигаться, воспользуйтесь ею, это ускорит распад стрессового гормона адреналина.
• Возьмите за правило выпивать по 2-2,5 литра воды в день (детям половину от этого количества).
• Избегайте употребления алкогольных и энергетических напитков. Их употребление ведёт к снижению чувствительности нервной системы и усложнит выход из депрессии.
• В еде акцентируйтесь больше на орехи и фрукты – это отличный источник энергии и антиоксидантов.
Занятия фитнесом – верный путь к душевному равновесию!

7 золотых правил фитнеса

Мало кого из нас природа наградила идеальной фигурой. Но стоит приложить немного усилий и результат не заставит себя ждать.
«Так с чего же начать?» - спросите Вы меня. Всё очень просто. Занимаясь любым видом фитнеса, будь то калланетика, степ, пилатес или йога, Вы неизбежно добьётесь результата. Вопрос лишь в сроках достижения цели. Сегодня тысячи специалистов по фитнесу ежедневно работают над вопросом повышения эффективности тренировок, и тренеры нашего фитнес клуба не исключение. Программы занятий постоянно обогащаются новыми элементами, подбираются оптимальные соотношения нагрузок. Но всё же главным фактором, влияющим на скорость достижения результата, являетесь Вы сами. Ведь как известно фитнес - это не просто скачки по степам и звон железа в тренажёрном зале - это образ жизни, гармоничное сочетание физических упражнений с правильным питанием и позитивным эмоциональным настроем.
Здесь я перечислю 7 простых правил, следуя которым Вы сможете повысить эффективность занятий фитнесом и добиться желаемого результата во много раз быстрее:
1.Не занимайтесь в фитнес клубе на голодный желудок. Лучше перекусить за полтора-два часа до начала тренировки. Причём желательно употреблять в питание низко-углеводные или белковые продукты, это поможет вам заниматься дольше и интенсивнее. Необходимо строго настрого придерживаться этого графика, положительный эффект возникает только при постоянном следовании этому правилу. Если у вас нет аппетита, то попробуйте разбудить его, выпив, например, стакан молока.
2. Во время занятий фитнесом старайтесь дышать носом, такое дыхание поможет стабилизировать ритм сердца, и ускоряет темп сжигания жиров. Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но через несколько тренировок Вы перестанете обращать на него внимание.
3.В процессе фитнес-тренировок строго соблюдайте правила нагрузок. Интенсивные нагрузки делаются в последнюю очередь, т.к. организму требуется время, примерно 15 минут, чтобы «разогнаться» и начать сжигать жиры. Помните, что если длительность вашей тренировки – 30 минут, то жиры будут сжигаться только последние 15 минут, поэтому они должны быть наиболее интенсивными. Начинать тренировку следует с легкой разминки, затем постепенно переходя к силовым упражнениям.
4. Чаще меняйте виды упражнений. Дело в том, что чем дольше вы производите одни и те же движения, тем больше организм привыкает к ним, и их эффективность падает. Меняйте как силу нагрузок, так и виды тренируемых мышц. Даже если вы не располагаете достаточным количеством времени, чтобы посетить спортзал, хорошего эффекта можно добиться даже упражнениями с гантелями дома.
5.Растягивайтесь в конце каждой тренировки. И дело здесь даже не только в развитии гибкости тела, что само по себе уже хорошо. Растяжка усталых мышц поможет их глубоко расслабить и тем самым значительно сократит время восстановления. К тому же совсем не обязательно растягивать мышцы до возникновения болевых ощущений. Вы должны чувствовать себя напряженно, но комфортно.
6.Позитивный настрой. «Мысли притягивают события» - с этим правилом сегодня уже мало кто спорит. Поэтому занимаясь в фитнес центре не стоит зацикливаться на тяжести упражнения или судорожно считать калории. Думайте о желаемом результате, о том каким стройным и гибким станет Ваше тело. И чем ярче Вы будете представлять свои цели, тем быстрее добьётесь прогресса.
7.Не пропускайте тренировки. Регулярность занятий – основа вашего прогресса. Лучше приходить в фитнес клуб два – три раза в неделю, но стабильно, что семь дней подряд, но как попало. Найти время для занятий фитнесом очень легко, нужно лишь навести порядок в своём дневном расписании. И помните: между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день отдыха.
И еще один совет, он касается питания: не стоит жертвовать завтраками, чтобы похудеть, отсутствие утром завтрака лишь замедляет процессы обмена, лучше уменьшить кол-во потребляемых калорий за раз, т.е. разбить прием пищи на 4-5 раз в день, по 200-500 калорий.

Фитнес или Аэробика

Аэробика и фитнес – эти два понятия мы так часто встречаем в своей жизни, что совершенно перестали отдавать себе отчёт в том, где заканчивается одно и начинается другое. Зачастую эти слова используют как синонимы, подменяя одно другим для красоты слога. Более того, эти два понятия неотделимы друг от друга. Если Вы где-то встретились с одним, то будьте уверены, что где-то неподалёку есть и второе. Так что же такое аэробика? В чём её отличие от фитнеса? И чем всё таки занимаются в фитнес клубах? Для ответа на эти вопросы давайте заглянем в историю возникновения этих столь популярных направлений физического искусства.
Что такое аэробика?
Аэробика – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе дыхательные упражнения с движениями тела, выполняемыми под музыку. История происхождения этого слова уходит своими корнями во времена Древней Греции. Именно там, в далёкие времена зародилась орхестрика – гимнастика танцевального направления. «Аэро», в переводе с греческого, означает воздух. Поэтому слово аэробика можно дословно перевести как живущий на воздухе. И действительно, основной акцент во время занятий аэробикой делается на правильное дыхание.
Первым использовать слово аэробика для обозначения различных видов двигательной активности, имеющих оздоровительную направленность предложил известный американский специалист Кеннет Купер. В 60-е годы он проводил исследования по аэробным тренировкам для ВВС США. Результаты этих исследований были изложены в книге «Аэробика» в 1963 году. Изначально в систему были включены лишь традиционные упражнения с циклически повторяющимися движениями (езда на велосипеде, плавание, бег, ходьба, гребля), но со временем этот список пополнился новыми направлениями (верховая езда, прыжки со скакалкой, танцы и многое другое).
На сегодняшний день количество разновидностей аэробики составляет не один десяток. Но основные принципы аэробных тренировок остались неизменными – это циклически повторяющиеся движения, быстрый темп и упор на правильное дыхание.
Что такое фитнес?
Фитнес – это целая система, представляющая собой комплекс физических упражнений и правильного питания, имеющая оздоровительное значение для организма, которая, при помощи специальных методик, подбирается согласно индивидуальным особенностям каждого, отдельного взятого человека. По сути это целая индустрия, посвящённая здоровому образу жизни. Этот термин произошёл от английского глагола «to fit», что означает - быть в хорошей форме.
В спортивном словаре термин «фитнес» появился совсем недавно, в 70-х годах прошлого столетия. Именно тогда правительство соединённых штатов, озабоченное здоровьем нации, начало массовое исследование физического состояния различных групп населения. Для этой цели был создан Комитет по Фитнесу, главной задачей которого была популяризация здорового образа жизни, занятий спортом и правильного питания. Результаты работы были очень впечатляющими, за несколько лет количество людей, занимающихся в фитнес клубах, возросло в десятки, а то и сотни раз.
В России первый фитнес клуб открылся чуть более десяти лет назад, в Москве. К тому времени отечественные спортивные отрасли уже прибывали в плачевном состоянии. Пришлось фактически выстраивать всё заново, готовить новых специалистов, разрабатывать новые методики тренировок. Сегодня фитнес-индустрия в нашей стране достигла очень высокого уровня и продолжает расти. Количество людей, которые приходят в фитнес центр улучшить свою фигуру и укрепить здоровье, растёт с каждым годом. И в этом нет ничего удивительного, ведь темы здоровья и физического развития никогда не потеряют своей актуальности.

Дыхание при занятиях фитнесом

Испокон веков люди верили, что воздух населён невидимыми духами и божествами. Мыслители Древней Греции считали воздух одной из стихий, наряду с землёй, водой и огнём. Мудрецы востока говорили, что воздух – это дыхание бога, признак его присутствия в мире. Почти у каждой культуры мира была своя дыхательная гимнастика: йога у индусов, цигун у китайцев, бодифлекс у американцев, здрава у славян. Так в чём же секрет целительной силы воздуха? Современная наука шагнула далеко вперёд в изучении этого вопроса. Сегодня мы знаем, что воздух – это лишь смесь газов (в основном азота, кислорода и углекислого газа). И для нормальной работы нашего организма важно процентное содержание этих основных газов в воздухе, а также его основные характеристики: температура, влажность и давление. Всё это имеет очень важное значение для занятий в фитнес клубе.
Типы дыхания
Широко известны четыре типа дыхания, которые человек использует в течение жизни:
• Верхнее
Это наименее продуктивный тип дыхания. При таком дыхании движутся только плечи и ключицы. Воздух наполняет только верхнюю часть лёгких, в результате чего большая часть альвеол бездействует. Кровь отходит от лёгких, так и не насытясь кислородом. Сильная подверженность простудным заболеваниям, хриплый голос, бледная кожа и впалая грудная клетка – верные признаки привычки дышать поверхностно. Такой тип дыхания связан на уровне инстинктов с механизмом защиты от опасности и формируется обычно у нервных, тревожных или зависимых людей.
• Среднее
Этот тип дыхания в значительной степени превосходит предыдущий, однако он так же не обеспечивает полной вентиляции лёгких. Такое дыхание характерно для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Нижнее
Данный тип дыхания предоставляет лёгким большую свободу действий, поскольку в отличие от предыдущих способов здесь
включается в работу диафрагма. К тому же этот тип дыхания положительно влияет на пищеварительную систему и укрепляет мышцы живота.
• Полное
По сути, это объединение всех трёх предыдущих типов дыхания. При таком способе организм полностью насыщается кислородом, обеспечивается максимальное выведение шлаков и токсинов, нормализуется работа сердца и нервной системы.
Как дышать во время занятий фитнесом?
Танцевальная аэробика, степ, калланетик, боди-скульпт – всё это очень подвижные виды фитнеса. На таких тренировках очень важно постоянно следить за ритмом дыхания. Старайтесь как можно дольше дышать носом, переход на ротовое дыхание произойдёт автоматически при увеличении нагрузок. Держитесь ритма музыки. Дыхание и движение должны быть взаимосвязаны между собой. Если Вы всё же сбились с ритма, лучше остановитесь, сделайте пару глубоких вдохов с задержкой перед выдохом, дыхание быстро восстановится. Помните:
Путь к физическому и духовному совершенству начинается с постановки правильного дыхания!

О пользе танца для здоровья

Заниматься танцами начинают по разным причинам. Кто-то стремится попасть в хороший коллектив, кто-то получает от этого сугубо эстетическое удовольствие, а для кого-то положительное влияние танцев на весь организм является главным аргументом.

Несмотря на это, не будет лишним подробнее рассмотреть влияние бальных танцев на организм в целом.

Конечно же самое главное – исправление осанки. Походка становится более ровной и красивой. Большего всего на укрепление мышц спины влияют Испанские танцы, такие как пасадобль и фламенко.
На прочие мышцы танец воздействует не так сильно. Вся суть заключается в том, что улучшается кровообращение, за счёт чего, мышцы становятся более упругими и не выглядят дряблыми. Так же укрепляется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, что уменьшает шансы подскользнутся или зацепиться за что-то, косвенно так же влияя на здоровье.
Постоянные занятия танцами так же положительно влияют и на психику. Подобные нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов улучшающих настроение. Танцы повышают Ваш общий психический и физический тонус, работоспособность и конечно же выносливость. Кроме того, после продолжительных занятий танцами от Вашей застенчивости или боязни прикосновений не останется и следа. Этому способствует «разрешённый» физический контакт с партнёром. О том, что бальные танцы полезны для здоровья, говорят и врачи.

В заключение надо отметить, чтобы танцы приносили пользу, а не вред здоровью, следует помнить : всё выше сказанное относится только к любительским занятиям танцами, профессиональные нагрузки, как и любой другой профессиональный спорт, могут вызвать проблемы разной направленности. Поэтому главное, чтобы всё было в меру. Об этом должен позаботиться тренер.

Для здорового человека нормальным являются занятия три раза в неделю, по часу-полтора, для детей два раза в неделю по часу. Обязательным элементом является разминка. Не следует терпеть боль, если у вас что-то начало болеть следует немного отдохнуть.

Для людей с болезнями сердца и страдающих избытком веса рекомендуются бальные танцы, с плавными движениями. Если разумно подходить к вопросу, то занятия танцами несомненно принесут огромную пользу Вашему здоровью.

По мнению многих учёных, самый подходящий вид спорта для женщин это конечно же танцы!!!

Занятия йогой для начинающих

5 причин заняться йогой прямо сейчас
Уже после первого занятия ты поймешь, что означает словосочетание "правильная осанка". Грудная клетка раскроется, позвоночник станет сильным, длинным и гибким!
Ты научишься быстро расслабляться и отпускать проблемы. Научно доказано: во время практики йоги замедляются пульс и дыхание и понижается кровяное давление.
Йога — лучшая профилактика остеопороза. Регулярная практика способствует снижению уровня гормона стресса кортизола и тем самым помогает удерживать кальций в костных тканях.
Йога всерьез и надолго избавит тебя от всего лишнего -килограммов, вредных привычек, стресса.
Ты научишься по-настоящему управлять своим телом и наконец-то обретешь фигуру своей мечты — стройную и гибкую.
Профориентация
Если ты будешь заниматься в йога-центре, то для урока тебе не понадобится ничего, кроме удобной спортивной одежды. Не нужны даже кроссовки и носки — йогой занимаются босиком, так проще обрести устойчивость. Но если ты захочешь выполнять асаны дома, без специальных приспособлений не обойтись, особенно в первое время. Присмотри себе симпатичный коврик -он будет вдохновлять тебя на подвиги.

Нелишними окажутся и специальный ремень (в некоторых асанах ты будешь набрасывать его на ноги, чтобы легче было притянуть их к себе), болстер (большой мягкий валик, на котором удобно сидеть во время медитации) и кирпичи — они бывают деревянными и пластиковыми и используются в качестве опоры, например когда тебе из положения стоя не удается достать руками до пола, кирпичи здорово облегчат задачу.
Выбери меня
Не можешь разобраться, чем одна школа йоги отличается от другой? Предлагаем тебе краткий экскурс.

Аштангу часто называют силовой йогой. Своим безупречным мышечным корсетом Мадонна обязана именно этой практике. Асаны выполняются одна за другой, без остановки, или, как говорят йоги, в потоке.

Кундалини йога концентрируется на работе с энергией и помогает открывать чакры. Понравится тем, кто хочет быстро улучшить свое эмоциональное состояние.

Йога Айенгара специализируется на детальной проработке каждой позы. Эта практика идеальна для новичков — она помогает получить первые представления о том, что значит "тянуть макушку к потолку" и "заворачивать бедра".