Дыхание при занятиях фитнесом

Испокон веков люди верили, что воздух населён невидимыми духами и божествами. Мыслители Древней Греции считали воздух одной из стихий, наряду с землёй, водой и огнём. Мудрецы востока говорили, что воздух – это дыхание бога, признак его присутствия в мире. Почти у каждой культуры мира была своя дыхательная гимнастика: йога у индусов, цигун у китайцев, бодифлекс у американцев, здрава у славян. Так в чём же секрет целительной силы воздуха? Современная наука шагнула далеко вперёд в изучении этого вопроса. Сегодня мы знаем, что воздух – это лишь смесь газов (в основном азота, кислорода и углекислого газа). И для нормальной работы нашего организма важно процентное содержание этих основных газов в воздухе, а также его основные характеристики: температура, влажность и давление. Всё это имеет очень важное значение для занятий в фитнес клубе.
Типы дыхания
Широко известны четыре типа дыхания, которые человек использует в течение жизни:
• Верхнее
Это наименее продуктивный тип дыхания. При таком дыхании движутся только плечи и ключицы. Воздух наполняет только верхнюю часть лёгких, в результате чего большая часть альвеол бездействует. Кровь отходит от лёгких, так и не насытясь кислородом. Сильная подверженность простудным заболеваниям, хриплый голос, бледная кожа и впалая грудная клетка – верные признаки привычки дышать поверхностно. Такой тип дыхания связан на уровне инстинктов с механизмом защиты от опасности и формируется обычно у нервных, тревожных или зависимых людей.
• Среднее
Этот тип дыхания в значительной степени превосходит предыдущий, однако он так же не обеспечивает полной вентиляции лёгких. Такое дыхание характерно для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Нижнее
Данный тип дыхания предоставляет лёгким большую свободу действий, поскольку в отличие от предыдущих способов здесь
включается в работу диафрагма. К тому же этот тип дыхания положительно влияет на пищеварительную систему и укрепляет мышцы живота.
• Полное
По сути, это объединение всех трёх предыдущих типов дыхания. При таком способе организм полностью насыщается кислородом, обеспечивается максимальное выведение шлаков и токсинов, нормализуется работа сердца и нервной системы.
Как дышать во время занятий фитнесом?
Танцевальная аэробика, степ, калланетик, боди-скульпт – всё это очень подвижные виды фитнеса. На таких тренировках очень важно постоянно следить за ритмом дыхания. Старайтесь как можно дольше дышать носом, переход на ротовое дыхание произойдёт автоматически при увеличении нагрузок. Держитесь ритма музыки. Дыхание и движение должны быть взаимосвязаны между собой. Если Вы всё же сбились с ритма, лучше остановитесь, сделайте пару глубоких вдохов с задержкой перед выдохом, дыхание быстро восстановится. Помните:
Путь к физическому и духовному совершенству начинается с постановки правильного дыхания!скачать dle 11.3