Простые секреты правильного питания

Каким бы видом физических упражнений Вы не занимались - бег, занятия в фитнес клубе или езда на велосипеде - Вам необходима пища и вода, для того чтобы подпитывать свой организм энергией и восстановиться после упражнений. При этом огромное значение имеет качество употребляемых Вами продуктов и грамотное их сочетание. Правильно подобранная диета способна значительно ускорить тренировочный процесс и в разы увеличить результаты, в то время как халатность в вопросах питания может откинуть Вас далеко назад и свести все усилия на нет. О правильном питании написано невероятно много. Книжные полки просто ломятся от огромного количества литературы, посвященной различным диетам и здоровому питанию. Однако, как это не парадоксально, мы по-прежнему остаёмся невежами в вопросах рационального питания и раз за разом с завидным постоянством наступаем на одни и те же грабли. Существует две распространенные ошибки, совершаемые при занятиях фитнесом:
• Первая заключается в том, что люди ничего не едят перед тренировками, а это означает, что вы не питаете энергией свой организм – следовательно, вы будете более усталыми и слабыми.
• Вторая проблема, с точностью до наоборот - люди едят слишком много непосредственно перед тренировкой, и вместо того чтобы наращивать мышцы организм занят перевариванием пищи.
Что и в каких количествах есть перед занятиями фитнесом во многом зависит от тех целей, которые Вы себе ставите. Так, например, если Ваша цель – наращивание мускулатуры, то минут за 30 до тренировки съешьте какой-нибудь крупный фрукт и запейте его белковым напитком. А если Вы наоборот решили сбросить пару лишних килограммов, то лучше поесть часа за 1,5-2 до тренировки, чтобы пища успела перевариться и желудок опустел.
При этом запомните два очень важных правила:
• Питание перед тренировкой не должно содержать жиров, так как они замедляют процесс пищеварения и могут вызвать неприятные ощущения тошноты и отрыжки во время занятий фитнесом.
• Старайтесь употреблять побольше воды перед тренировкой. Это поможет Вам продержаться всю тренировку в тонусе, снизит чувство усталости и прочие неприятные ощущения. Не забывайте о здоровом питании — предпочитайте питьевую воду, несладкие соки, учтите, что свежие фрукты могут заменить часть употребляемой вами воды.скачать dle 11.3