С чего начать занятия в тренажерном зале!

Многие новички, приходящие на занятия в спортивный зал делают одни и те же ошибки, не позволяющие им достичь максимального эффекта от упражнений. Имеет значение все: верно поставленные цели, грамотно выбранные программы и верная периодичность занятий. Итак, рекомендации.

1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, пройдите консультацию у врача. При наличии каких-либо проблем со здоровьем необходимо сообщить об этом инструктору.

2. Продумайте, чего хотите добиться в процессе тренировок, и какие цели ставите перед собой: развить определенную группу мышц, похудеть, подкорректировать фигуру или просто укрепить здоровье.

3. Перед началом тренировок обязательно побеседуйте с инструктором. Тренер профессионально составит программу занятий, опираясь на ваши желания и цели. Рекомендуется менять программу занятий один раз в месяц.

4. В первые 1-2 месяца тренировок желательно все мышцы развивать равномерно, сделав ставку на проработку гибкости, и только потом работать над отдельными группами мышц.

5. В период занятий рекомендуется сбалансировать рацион питания, чтобы добиться результатов в снижении лишнего веса и наращивании мышечной массы.

6. Для усиления эффекта тренировок параллельно с занятиями на силовых тренажерах полезно выполнять аэробные упражнения любого вида в течение 20-30 минут. А для сжигания жиров нужно выполнять их не меньше 40 минут.

7. Степень нагрузок должна быть оптимальной. Рекомендованная длительность занятий на тренажерах – 45 минут, а частота – минимум 3 раза в неделю.

8. Мышцы живота желательно тренировать в течение 10 минут в конце занятий. А всю тренировку заканчивать упражнениями для растяжки мышц, что позволяет избежать мышечных болей.

9. Во время выполнения упражнений следите за дыханием.

10. Тренируя определенную группу мышц, нужно концентрировать на ней все свое внимание.